动作免费试用

杠铃背后宽握耸肩

专家建议

保持颈部中立，避免滚动肩膀，这会给肩关节带来不必要的压力。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双手持杠铃，手心向上。
直起肩膀至耳朵，保持双臂伸直。
在动作的最高点停顿，然后慢慢放下肩膀。
重复所需次数。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

杠铃

动作类型

力量