杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 调整座椅和胸部垫以适应你的身高。
2. 坐在机器上，胸部贴在垫子上。
3. 采用中立握法握住把手。
4. 呼气并将把手向腰部拉，同时挤压肩胛骨。
5. 短暂保持收缩状态，然后吸气，慢慢将双臂伸展回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

详情

主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量