弯杆卧式划船

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在平板长凳上，双脚着地保持稳定。
2. 用上握握住弯曲杠铃，双手与肩同宽。
3. 将杠铃拉向腹部，挤压肩胛骨。
4. 以控制的动作将杠铃放回起始位置。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量