阻力带蜘蛛爬行

专家建议

操作步骤

1. 将一个阻力带固定在腰部高度的稳定物体上。
2. 背对锚点，双手抓住阻力带。
3. 将双臂伸直，前臂在肩高处。
4. 保持双臂伸直，用爬行的方式左右交替移动双手。
5. 持续运动所需的距离或时间。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

阻力带

动作类型

力量