负重片弯腰划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 用双手握住一个加重板放在身前。
3. 在臀部处倾斜，保持背部挺直。
4. 将板拉向胃部，收缩肩胛骨。
5. 缓慢将板放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

负重

动作类型

力量