坐姿引体向上

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，双腿交叉或伸直在身前。
2. 用略宽于肩宽的握法抓住特殊的杠杆。
3. 向上拉身体，挤压肩胛骨。
4. 控制地将自己放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

特殊杠

动作类型

力量