宽握引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用宽握握住引体向上的横杆，手掌朝向自己。
2. 用全伸展的手臂悬挂在横杆上。
3. 拉动身体，直至下巴在横杆上方，挤压肩胛骨。
4. 缓慢控制地将自己放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

背阔肌40%

肩部30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

器械

特殊杠

动作类型

力量