引体向上（等长和负重）

专家建议

操作步骤

1. 以握杠铃的反握式握法（手掌朝向你）与肩同宽抓住杠铃。
2. 将自己拉起，直到下巴在杠铃上方，并保持这个姿势一段时间。
3. 缓慢地放低自己到完全悬挂的位置，用3-5秒的时间。
4. 重复等长收缩和负重动作所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

特殊杠

动作类型

力量