杠杆单边划船

专家建议

操作步骤

1. 站在杠杆机旁边，用一只手握住把手。
2. 将另一只脚稍微向前放以保持平衡。
3. 保持背部挺直，稍微弯膝。
4. 将把手拉向腰部，收紧肩胛骨。
5. 缓慢伸直手臂返回起始位置。
6. 在换边之前重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

胸肌5%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量