倒立划船屈膝

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃设置在腰部高度并坐在下面。
2. 用上握抓住杠铃，手略宽于肩宽。
3. 弯曲膝盖，脚掌着地。
4. 收紧核心肌群，抬起臀部，使身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
5. 通过弯曲肘部将胸部拉向杠铃。
6. 控制下降身体。
7. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

胸肌5%

器械

特殊杠

动作类型

力量