杠杆低位划船（配重片）

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠铃机上，双脚踩在踏板上，膝盖稍微弯曲。
2. 向前倾身，用中性握法抓住手柄。
3. 后坐，保持双臂伸直，保持直背。
4. 将手柄拉向腰部，保持肘部靠近身体。
5. 缓慢将手臂伸回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量