辅助引体向上

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机上的重量以协助引体向上。
2. 用与肩同宽的反握握住引体横杆。
3. 踩在辅助平台上或跪在垫子上。
4. 进行引体向上，直到下巴在横杆上方。
5. 控制下降并重复所需次数。

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主要

背阔肌40%

肩部30%

斜方肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量