杠杆坐姿划船（V2）

专家建议

操作步骤

1. 调整杠杆机的座椅和胸垫，以适应你的身高。
2. 坐下，双脚牢固地踩在地面或脚踏上。
3. 采用中立握法握住把手。
4. 拉动把手，同时挤压肩胛骨将其拉向躯干。
5. 缓慢返回起始位置，重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量