弹力带窄握高划船（V2）

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在较高的位置，面向固定点站立。
2. 双手紧握绷带，掌心相对。
3. 向上拉动绷带至上胸部，保持肘部高举并向两侧伸展。
4. 使用核心肌肉，当动作达到高峰时挤压肩胛骨。
5. 缓慢返回起始位置，保持绷带的张力，并重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

弹力带

动作类型

力量