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杠铃上举耸肩

专家建议

保持手臂伸直，专注于向上耸肩，以隔离斜方肌，不要弯曲肘部。

操作步骤

站立，双脚与肩同宽，双手持杠铃，宽握置于头顶。
耸肩至耳朵方向，不弯曲肘部。
放下肩膀，重复所需次数。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

杠铃

动作类型

力量