悬挂划船

专家建议

操作步骤

1. 双手握住悬挂手柄，手掌面对彼此，向后倾斜，伸直双臂。
2. 弯曲肘部，将胸部拉向手柄，并挤压肩胛骨。
3. 在动作的最高点稍作停顿，然后慢慢伸直双臂返回起始位置。
4. 重复进行所需的次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌8%

前臂8%

胸肌9%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量