加重坐姿颈部后伸（头部吊带）

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个长凳上，头部有一个连接重物的头套。
2. 适当地固定头套在头部周围。
3. 保持躯干挺直，慢慢将下巴向胸部方向低下。
4. 通过伸展颈部将头部抬起到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

负重

头部训练带

动作类型

力量