杠铃宽握俯身划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，握住宽阔的反握杠铃。
2. 臀部向后倾斜，膝盖稍微弯曲，保持背部挺直，向前倾斜，直到躯干几乎与地面平行。
3. 将杠铃拉向腰部，保持肘部向外侧。
4. 在动作的顶部将肩胛骨挤在一起。
5. 缓慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

肩部25%

背阔肌50%

斜方肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

器械

杠铃

动作类型

力量