杠杆式耸肩（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 站在杠铃机前，双脚与肩同宽。
2. 用双手握住把手或杠铃。
3. 将肩部向上提起，收缩斜方肌。
4. 保持收缩一会儿，然后慢慢放下肩部。
5. 重复进行所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

杠杆训练器

动作类型

力量