杠杆式高位划船（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 面对机器站立，用中立握姿抓住手柄。
2. 从臀部稍微向前倾斜，保持挺直的背。
3. 将手柄拉向上腹部，收缩肩胛骨。
4. 缓慢伸展手臂返回起始位置。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量