环式高位划船

专家建议

操作步骤

1. 调整悬挂环约腰部高度。
2. 双手握住环，手掌相对，向后倾斜，走动双脚直至身体呈对角线。
3. 拉动胸部靠近环，弯曲肘部，挤压肩胛骨。
4. 缓慢伸展手臂，将身体放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

肩部40%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量