引体向上（窄距平行握）

专家建议

操作步骤

1. 双手握住平行的杠铃，手掌相对。
2. 用手臂完全伸直悬挂。
3. 吸气的同时拉起身体，直到下巴与杠铃平齐。
4. 吸气的同时控制动作，将身体放回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

特殊杠

动作类型

力量