加重侧卧提头（头部吊带）

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，戴上头部挂具并挂上重物。
2. 用颈部肌肉稍微抬起头部。
3. 控制地将头部放回起始位置。
4. 在换边之前完成所需次数的重复。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

负重

头部训练带

动作类型

力量