杠铃反握俯身划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，用倒握握住杠铃。
2. 轻微弯膝并从髋部前倾，保持背部挺直。
3. 将杠铃拉向下腹部，挤紧肩胛骨。
4. 以控制的方式将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

详情

主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量