加重卧式颈部屈曲

专家建议

操作步骤

1. 平躺在平板长凳上，头部悬垂在末端。
2. 在额头上放一个小重物，并用手支撑。
3. 缓慢将头部下移至舒适位置。
4. 抬起头部，屈颈直到下巴碰到胸部。
5. 重复所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

负重

动作类型

力量