反握引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用反握握住引体向上杆，双手与肩同宽。
2. 用全伸直的手臂悬挂，双腿交叉在身后。
3. 拉起身体直到下巴在杆的上方，专注于使用背阔肌。
4. 缓慢控制地放下身体到完全悬挂的位置。
5. 重复所需次数。

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主要

背阔肌50%

肩部20%

斜方肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

胸肌5%

器械

特殊杠

动作类型

力量