负重仰卧颈部伸展（头部吊带）

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在长凳上，头部绑着一个重物的头部固定器。
2. 缓慢放低头部，使颈部伸展。
3. 通过伸展颈部抬起头部，将下巴朝胸部靠近。
4. 在动作的顶部停顿，然后缓慢返回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

负重

头部训练带

动作类型

力量