后杠杆

专家建议

操作步骤

1. 用反握握住杠铃，开始时处于悬垂状态。
2. 膝盖蜷缩，将自己拉到倒挂状态。
3. 向前推臀部，慢慢将身体下降到水平位置。
4. 保持双臂伸直，收紧臀部。
5. 在保持姿势一段时间后，拉回到倒挂状态，然后慢慢下降。

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主要

背阔肌20%

肩部20%

斜方肌20%

次要

臀肌13%

腘绳肌13%

胸肌14%

器械

特殊杠

动作类型

力量