吊带倒挂划船

专家建议

操作步骤

1. 固定吊带并用倒握握住它们，手臂完全伸直。
2. 向后倾斜，双脚着地，使身体呈角度。
3. 通过弯曲肘部并挤压肩胛骨将胸部拉向吊带。
4. 控制地将自己放回起始位置。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量