倒挂划船

专家建议

操作步骤

1. 在史密斯机或深蹲架上将杠铃设置在腰部高度。
2. 躺在杠铃下面，用略宽于肩宽的倒握握住它。
3. 双脚着地，身体挺直，手臂完全伸直。
4. 通过弯曲肘部并挤压肩胛骨将胸部拉向杠铃。
5. 在顶部停顿，然后缓慢地将自己放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌15%

前臂15%

胸肌10%

器械

特殊杠

动作类型

力量