反握倒立划船

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃设置在腰部高度并躺在其下。
2. 采用反握握杠铃，双手与肩同宽。
3. 保持身体挺直的同时将胸部拉向杠铃。
4. 以控制的方式放低身体回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

肱三头肌10%

器械

特殊杠

动作类型

力量