杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠杆机上，双脚踩在平台上。
2. 用中立握法握住把手（手掌向内）。
3. 将把手拉向腰部，保持背部挺直，肘部靠近身体。
4. 缓慢伸直手臂返回起始位置。
5. 重复所需次数后换手。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量