动作免费试用

杠铃耸肩

专家建议

保持核心稳定，避免使用惯性来举起杠铃。专注于控制动作，充分激活斜方肌。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，用上握握住杠铃放在身前。
将肩部尽可能向上抬起，保持双臂伸直。
顶峰处保持收缩片刻。
缓慢将肩部放回起始位置。
重复所需次数。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

杠铃

动作类型

力量