弹力带坐姿直背划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，将绷带固定在脚上。
2. 双手握住绷带，双臂伸直，掌心相对。
3. 将绷带拉向腰部，弯曲肘部，挤压肩胛骨。
4. 缓慢释放张力，将双臂伸回起始位置。
5. 重复所需的次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌30%

次要

肱二头肌5%

前臂5%

器械

弹力带

动作类型

力量