弹力带窄握划船

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在腰部高度，面向锚点站立。
2. 双手握住绷带，掌心相对，靠近一起。
3. 将绷带向腰部拉拽，保持肘部贴近身体两侧。
4. 在动作结束时挤压肩胛骨。
5. 缓慢返回起始位置，重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

弹力带

动作类型

力量