弹力带直背坐姿划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，并将绷带固定在脚上。
2. 用双手握住绷带，保持双臂伸直。
3. 向后拉绷带，保持双臂贴近身体两侧。
4. 在动作结束时挤紧肩胛骨。
5. 缓慢返回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌13%

前臂13%

胸肌14%

器械

弹力带

动作类型

力量