杠铃暂停式弯腰划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚站立，肩宽，膝盖稍微弯曲。
2. 保持背部挺直，向前倾斜。
3. 采用正握，略宽于肩宽的方式握住杠铃。
4. 将杠铃拉向下胸部，挤紧肩胛骨。
5. 暂停并保持在顶部的收缩。
6. 缓慢将杠铃放回起始位置。
7. 根据需要重复进行。

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主要

背阔肌30%

肩部30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

杠铃

动作类型

力量