弹力带俯身划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站在绷带中间。
2. 稍微弯膝盖，向前倾身，保持背部挺直。
3. 双手握住绷带，手心向内。
4. 将绷带拉向腰部，保持肘部贴近身体。
5. 缓慢放松绷带回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌13%

前臂13%

胸肌14%

器械

弹力带

动作类型

力量