坐姿杠铃反握划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠铃机上，膝盖稍微弯曲。
2. 用掌握式握住手柄。
3. 将手柄拉向躯干，同时保持背部挺直。
4. 缓慢返回起始位置，保持紧张感。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量