动作免费试用

杠铃上斜划船

专家建议

保持脊柱中立，避免用力抖动重量；使用控制的速度来最大限度地激活背部肌肉并减少动量。

操作步骤

将斜板调整到45度角，俯身躺在板上，胸部贴着板。
用上握握住杠铃，双手与肩同宽，让杠铃悬挂在肩膀正下方。
将杠铃拉向腰部，抬起肩胛骨。
在动作的顶部停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

详情

主要

肩部20%

背阔肌

背阔肌20%

小腿10%

斜方肌

斜方肌20%

次要

肱二头肌

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量