带辅助膝部引体向上

专家建议

操作步骤

1. 将一个带子套在特殊杠铃上，并将膝盖放入带子。
2. 掌心朝向你，略宽于肩宽，握住杠铃。
3. 从完全伸展的手臂开始。
4. 拉动自己，直到下巴在杠铃上方，保持核心紧绷。
5. 控制地放低自己到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

弹力带

特殊杠

动作类型

力量