悬挂式弯膝倒划船

专家建议

操作步骤

1. 稳固地握住悬挂手柄，将双脚向前移动，直到身体呈现期望的角度。
2. 弯曲膝盖，保持双脚平放在地面上。
3. 向手柄拉起胸部，同时保持肘部贴近身体。
4. 控制地将自己放回起始位置。
5. 重复进行期望的次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂5%

胸肌5%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量