加重引体向上

专家建议

操作步骤

1. 将所需重量挂在腰间的挂带上并固定。
2. 用掌心朝向你的特殊杠杆，与肩同宽握住。
3. 用双臂完全伸展悬挂。
4. 通过弯曲肘部和挤压肩胛骨将自己拉起，直到下巴在杠杆上方。
5. 控制地将自己放回起始位置。
6. 重复所需次数的重复。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

负重

特殊杠

动作类型

力量