动作免费试用

杠铃背后耸肩

专家建议

保持头部中立，避免滚动肩膀，以防颈部不必要的紧张。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双手紧贴臀部，握住杠铃。
将肩膀向上提起，挤压斜方肌。
控制地将杠铃放下。
重复所需次数。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

杠铃

动作类型

力量