弹力带坐姿划船

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，将绷带固定在脚上。
2. 用双手握住绷带，双臂伸直。
3. 将绷带拉向腰部，挤压肩胛骨。
4. 缓慢将双臂放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

弹力带

动作类型

力量