杠杆坐姿划船(配重)

专家建议

操作步骤

1. 坐在杠杆机上，将脚放在前方平台上。
2. 向前倾身抓住把手，然后伸直手臂坐回去。
3. 在保持背部挺直的情况下，将把手拉向躯干。
4. 在动作结束时，挤压肩胛骨。
5. 缓慢返回起始位置，伸直手臂。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌15%

前臂10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量