弓箭手引体向上

专家建议

操作步骤

1. 用一只手靠近中心握住特殊杠杆，另一只手向外伸展。
2. 向靠近中心的手拉起自己，保持另一只手伸直。
3. 有控制地放低自己回到起始位置。
4. 重复所需次数后换边。

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主要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌20%

次要

肱二头肌13%

前臂13%

胸肌14%

器械

特殊杠

动作类型

力量