弹力带站立单臂扭转划船

专家建议

操作步骤

1. 将绷带固定在腰部高度，垂直于锚点站立。
2. 单手握住绷带，将手臂伸展到身体的对面。
3. 拉拽绷带，扭转躯干。
4. 另一只手放在臀部或伸展以保持平衡。
5. 控制地返回起始位置，重复所需次数后换边。

详情

主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器械

弹力带

动作类型

力量