悬挂式划船

专家建议

操作步骤

1. 面对悬挂锚点，双手握住把手，手掌相对。
2. 向后倾斜，双臂完全伸直，双脚向前放置。
3. 弯曲肘部，将躯干向把手拉起。
4. 控制身体下降到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌10%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

胸肌10%

器械

悬挂训练带

动作类型

力量