死挂伸展

专家建议

放松肩膀，让重力自然拉伸上半身，但不要让肩膀耷拉到耳朵，以避免拉伤。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

死挂伸展主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌，通过拉伸动作和特殊杠。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

肩膀30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂10%

器材

特殊杠

练习类型

拉伸

初学者2 x 20s

中级3 x 30s

高级3 x 45s

死挂伸展锻炼哪些肌肉？

死挂伸展主要锻炼肩膀, 背阔肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 前臂。它被归类为使用特殊杠进行的拉伸练习。

死挂伸展应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做2组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战3组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

死挂伸展适合初学者吗？

是的，死挂伸展被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。